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puasa. sore weight training, malem kardio yah. senam kombinasi alias tarawih.
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69,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 4,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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822 kcal
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Fett: 24,17g | Eiw: 37,17g | Kohlh: 113,18g.
Frühstück: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Bakso Ikan, Nasi Putih. Abendessen: Semur Daging, Champ Sosis Ayam, Tahu, Nasi Putih, Kolak. Snacks/Sonstiges: Kerupuk Makanan Ringan. mehr...
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2081 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde, Ruhen - 17 Stunden, Schlafen - 6 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,1 kg pro Woche
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 Kommentare
work out nya berapa lama, jam berapa, dan apa aja gerakannya kak? sejak puasa ak blm work out sama sekali 😁😁
07 Mai 19 vom Mitglied: lfanri
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Ifanri: hai kak. nisa weight training di gym. Program latihannya masih sama kaya biasanya sih ga berubah. Beban nya juga gak berubah tetep main beban medium to heavy yang cuma sanggup angkat 5-8 repetisi aja. Program untuk latihan 4 kali seminggu. 2 kali upper body, 2 kali lower body
07 Mai 19 vom Mitglied: Annisa Farida Istiqomah
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Oh iya. Latihannya mulai jam 4 atau setengah 5 gitu. Gak lama sih cuma 8 alat. Kemarin sih ngelatih 3 muscle group, back, shoulder sama chest. Kalau latihannya fokus cuma sekitar 45menit-1jam aja.
Buat ntar sore jadwalnya legday. Buat latih glutes, quads sama harmstring. Sekitar 5alat aja. Squat, deadlift, legpress, harmstring curl sama hip thrust.
07 Mai 19 vom Mitglied: Annisa Farida Istiqomah
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Annisa Farida Istiqomah's Gewichtsverlauf
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