Whoami._.'s Notizen, 24 Mai 19

Бег лучше,утречком,или по вечерам,обидно если нет свободного времени 

Настя, вот я и решила побегать сегодня, натощак) или даже взять скакалку - на ней калории сжигаются на ура. Но вот я думаю - мои 1500 ккал мне и так кажутся совсем небольшим количеством еды (при весе почти в 70кг), а если особо не налегать на спорт, так и вообще их урезать надо. Не одним же кефиром питаться.  

У вас слишком маленький калораж при такой активности и велосипед тут не при чем.Посчитайте свой основной обмен, добавьте калории,сжигаемые активностью и уйдите в разумный дефицит 

Ирина, я прямо сейчас пересчитала калораж по формуле Хариса-Бенедикта (calc.ru) - 1275 ккал для похудения. И в чём я не права? 

вы просто не умеете на велике тренироваться. Попробуйте спринты - 1 минуту включаете максимально тяжёлую скорость, 3 минуты - ездите легко 

Спринты на велике - это понятно, ну а почему в принципе жир не сжигается при обычном долгом катании? Обычно везде так и пишут, что кардио должно длиться долго, минимум минут 30-40. На выходных я по 4 часа обкатываю, и бесполезно? 

прямо вот день без активности и вы уже набрали😂 Вода скорее гуляет. Вес не стоит отслеживать ежедневно, самое то - раз в месяц, после менструации, тогда самый реальный вес обычно показывается. А 1500 это маловато на мой взгляд, если вы спортом заниматься пытаетесь.  

KateSG, со стороны может показаться, что маловато. Но я стараюсь придерживаться формул. 

и что за любовь к кардио такая)) При беге колени не угробьте, по асфальту как многие бегают - это жесть для коленей в перспективе. На мой взгляд лучше бы силовые тренировки начали делать. Калорий тратится немногим меньше, а вот внешний вид меняется очень ощутимо, уже месяца через 2 другая фигура будет😉 

KateSJ, я как-то ходила в зал. Но это было давновато, когда вес был на 15 кг меньше, и можно было спокойно подкачивать практически чисто мышцы. А теперь хочется сбросить лишнее. А потом и в зал можно. 

При обычной езде трудно держать пульс на уровне 130-140 и идёт очень слабое жиросжигание. Но максимальное будет на спринтах 

Привет. Встявлю свои 5 копеек. Не с целью переубедить, а дать пищу для размышлений. Бег вредит жиросжиганию. И это не одно исследование подтвердило. Можно посмотреть на фото бегунов, все тощие и жирненькие. Потому, что организм избавляется от мышц, чтобы легче было переносить тушку на дальние расстояния. Силовые помогают наращивать мышцы, которые потребляют энергию и увеличивают затраты. Но это в перспективе. Здесь и сейчас помогает нетренировочная активность. Причём максимально хорошо. Ты можешь отследить среднее количество шагов за последние +/-4 недели, добавить 30% и ходить такую норму. Процесс оч хорошо двинется. Я написала, а ты думай)