olga gwozdikina's Notizen, 04 Jun 19

Ела вчера около 2200. Нагрузка средняя. Тренаж.зал плюс ходьба около 8 тыс шагов.Сегодня - минус 300 гр. Убрала сметану из рациона. Заменила кефиром .соусом чили и томат.пастой в заправках.

90,8 kg Bisher verloren: 1,8 kg.    Still to go: 8,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2290 kcal

Fett: 110,14g | Eiw: 125,23g | Kohlh: 204,89g.   Frühstück: Хлеббург Хлеб Ржано-Пшеничный Скандинавский, Колбаса Докторская, Олейна Подсолнечное Масло, Свекла Вареная, Чай с Лимоном и Сахаром, Омлет с Молоком, Перловка Отварная, Шампиньоны, Куриный Суп. Mittagessen: ВкусВилл Сухарики Пшеничные, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Цикорий с Молоком, Грецкие Орехи, Вологодское Льняное Масло, Салат Овощной, Часар Котлеты Свино-Говяжьи, Мистраль Гречка Отварная. Abendessen: Конфета, Агуша Творожок, Хлебец, Алые Паруса Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный, Лук, Свекла Вареная, Яичный Белок, Салат из Помидоров и Огурцов, Кальмары (Вареные или на Пару). Snacks/Sonstiges: Соевый Соус, Домик в деревне Кефир 3,2%, Олейна Подсолнечное Масло, Лук, Свекла Вареная, Салат Овощной, Grow Food Суп с Лесными Грибами и Курицей, Часар Котлеты Свино-Говяжьи, Яблоко Зеленое, Цикорий с Молоком, Белый Город Молоко 2,5%, Вкусный День Творог Обезжиренный 1,8%. mehr...

3095 kcal

Bewegung: Abwaschen - 30 Minuten, Radfahren (Fahrrad, Biken) - 15 Minuten, Putzen - 1 Stunde, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 25 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 20 Minuten. mehr...