|
Почти два месяца поддержки. Прилетело 300 гр. На самом деле никакой поддержки, просто тупо жрала много на 3000 ккал. Вот и выяснилось, что это моя поддержка, т.к. вес не подрос толком. Цели сейчас:
1) максимально полезное питание. Минимум сладкого - в идеале 20 г. черного шоколада утром с кофе.
2) Питание на 2600 ккал - это мой дефицит( 177 см рост, 70 кг вес, активное ГВ, ещё более активный сын😃)
3) Нет кускам. Полноценные 4 приема пищи, через 3.5-4 часа. Между ними только вода, чай-кофе без сахара ессесна
Что касается физкультурки - 3 раза в неделю дома умеренно (гантельки, резинки). Очень люблю бегать, но мне нужно оставить это дело и переключиться на мышцы, т.к. после родов тельце подвисает. По себе знаю, что главное - питание, тренировки - второстепенно.
|
70,4 kg
Bisher verloren: 2,6 kg.
Still to go: 3,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2602 kcal
|
Fett: 98,03g | Eiw: 132,48g | Kohlh: 321,21g.
Frühstück: Националь Кокосовая Стружка, Клубника, Бабаевский Шоколад, Магнит Банан, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Протеиновый Батончик, Сливочное Масло, Говядина Отварная, Мистраль Гречка. Abendessen: Monini Бальзамический Соус, Яйцо, ВкусВилл Тунец Салатный Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Олейна Подсолнечное Масло, Помидоры, Лента Авокадо. Snacks/Sonstiges: Сыр Пармезан (Твердый), Яблоко Зеленое, Белый Хлеб, Сливочное Масло, Черешня, Творог 5%. mehr...
|
Zunahme von 0,1 kg pro Woche
|