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上舉10公斤5次12.5公斤1次46下 飛鳥三頭4公斤到6公斤輪流做和雙手一起共52下 啞鈴上舉4公斤輪流43下 躺著啞鈴握推4公斤到6公斤40下 啞鈴後頸上下三頭4到6公斤48下 三頭下壓23到24.1公斤48下 肩部推舉器7.8公斤32下 雙軸式胸部訓練機11到13.3公斤46下
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53 kg
Bisher verloren: 2,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1752 kcal
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Fett: 36,81g | Eiw: 203,65g | Kohlh: 142,16g.
Frühstück: 白蘿蔔, A菜, 豬油, 豬里肉（柳肉，瘦肉）. Mittagessen: 雞胸肉（不吃皮）, 芭樂, 鹽. Abendessen: 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）, 鯊魚, 鹽. Snacks/Sonstiges: Myprotein 高蛋白低熱量代餐棒, Myprotein Light 低卡高纖蛋白棒, Myprotein 乳清蛋白（抹茶）. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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helen0718's Gewichtsverlauf
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