storyowner's Notizen, 11 Aug 19

Саш, решила тебе тут написать, чтобы ты увидела. А я правильно помню, что ты дома занимаешься? 

Если дома, то, честно, спину трудно тренить - нужны минимум гантели с откручивающимися утяжелителями, чтобы увеличивать вес. Ты подтягивалась раньше? Я бы выполняла мини-комплекс: 1. отжимания узой/широкой постанговкойрук - ладони СТРОГО ПАРАЛЕЛЬНО на одной линии с грудью (!) - при отжимании предплечья и плечо НЕ выворачивать, держать СТРОГО ПАРАЛЛЕЛЬНО телу 2. резинка если длинная есть (ее урепить на перекладине петлей так, чтобы она свисала , а ты ступнями на нее - в нижней части могла опираться. Она поможет тебе подтянуться - механизм получается по типу гравитона в зале. Эти 2 упражнеения ты делаешь сетом - то есть отжалась (10-15-сколько можешь) и сразу пошла на подтягивание. ВАЖНО: если отжимаешься узкой постановкой, то и подтягиваешься узким хватом. В другой день делаешь широкую постановку при отжиме и широкий хват при подтягивании. Так включишь разные мышцы. 

Zvel, спасибо. Да, занимаюсь дома. Резинку сегодня привезут. Про отжимания - ясно. Так и делаю, трицепс уже жесткий😉. Про сеты тоже поняла. И я никогда не подтягивалась, даже на пике спортивной формы миллион лет до нашей эры. Вот решила, что мне это зачем-то нужно✌️ 

Про спину понятно, нужно тренировать. Гантели у меня сборные олдскульные. Максимально 6 кг. Сейчас собраны на максимум. Я ими большие мышцы развлекаю. А 3килограммовыми - маленькие. Плюс 1,5 кг - для кардио. Такой набор.  

Резинка для ног - одна, для подтягивания они длинные ( их для много чего используют). Вообще в зале подтягиваться начинают от грифа в смите (спиной к полу, штанга низко, пятки на полу). Чтобы подтягиваться, надо проработать все мышцы спины. Вес ты вроде бы привела в тем показателям, что хотела, да? Я подтягиваюсь разными хватами. Но время ушло достаточно... 6 кг в руку, конечно, мало для спины. Смотри все возможное с гантелями на спину. Но увеличение нагрузки и проработка всех мышц спины, по-моему, возможны только в зале (нужен и блок, и тяги) 

Zvel, у меня приехала резинка. Именно для подтягивания. Сегодня-завттра тестировать буду. Да, без зала плохо, но я придерживаюсь подхода - лучше хоть что-то, чем ничего. Работаем с тем, что есть. Выжимаем максимум из не очень благоприятных обстоятельств. Так, например, даже дома я не имею возможности пропахать нормальную тренировку на час-полтора. Получается только 20 мин утром и полчаса вечером, плюс в перерывах на работе приседаю. В день набегает час. Урывками. Это не так эффективно, как час подряд, но лучше, чем ничего.  

Вес почти привела. Сейчас 54,2 кг, было 59. Цель 53. Можно 52. Но не меньше. Поэтому еще какое-то время на дефиците побуду.  

Вместо блока попробую ту же резинку потягать. Вроде есть куда примотать. Турник у меня три-в-одном на крюках на стене. Трансформер на брусья и хрень для поднятия ног для пресса.  

И да, я понимаю, что подтягиваться я научусь не скоро. Но я не тороплюсь. У меня это образ жизни. Пробовать новые активности. Больше важен процесс, а не результат.  

Да, все правильно делаешь. На данном этапе у тебя есть и гантели, и резинка, и утяжелители. Если есть возможность, просто гуляй побольше🤗 лично я скептик по отношению к кардио. Вообще его в чистом виде не делаю. Посмотри тренировки HIIT ( high intensity interval training) - прекрасная альтернатива чистому кардио на выносливость (с небольшой силовой нагрузкой), их можно делать отдельной сессией всего по 15-20 минут. Типа отжалась с опором на гантельки (если их форма позволяет) и с ними же прыгнула, отжалась-прыгнула. Там много всяких идей. Я вот кардио вообще не делаю (только эллипс для разминки 5 мин.), ни этой беготни и забегов с нагрузкой на суставы и сжигание мышц, никаких берпи дурацких, и норм.  

Если бы было время на гульки, я бы его потратила на тренировки😉. Кардио у меня все типа силового (условно), например, боксирование с маленькими гантельками и размахиванием ногами (имитация таэквондо и бокса) - 1-2 раза в неделю те же полчаса. Не бегаю, не прыгаю высоко, очень мало - имитация скакалки и джоггинг для разминки - берегу колени (возраст 40+ же). Прохожу в нормальном темпе 3 с чем-то км ежедневно по дороге на и с работы. Вот тоже не хочу кардио. Только как пузо сушить без него? Ну или оставить девичий живот.. Пока в раздумьях, да и не самоцель это. Так...блажь😜 

До HIIT я еще форму не набрала. Запыхиваюсь пока. Это у меня на будущее. Я ж только 1,5 месяца развлекаюсь. Перерыв был месяца три, а до этого - интенсивность и регулярность занятий - так себе. Психологический настрой был не тот.  

Саш, вес у тебя небольшой, какое пузо? Это у нас запас эстрогена) на самом деле, по весу ты ничего не поймёшь точно. Сейчас вода ушла, ну, может, чуть жирка, несколько грамм. Без роста мышечной жир не будет уходить. Те, кто кардио наваливают, они худеют, но по моему мнению, мышечной уходит у них значительно больше. Про возраст можешь мне не жалиться😂 ещё неизвестно, у кого больше)) посмотри на мое фото, хотя там не особо видно, жирок начал с живота немного уходить только после 2,5 лет.. и то, я на работе так изматывалась и в дороге, что 2 трени по ночам и сон по 4-5 часов в раб. дни и 1 в выходной, особо не давали желаемого. я в зале только 3 года (в сентябре будет). Мне тоже вещали, что кардио надо. Я минут по 15 после тренировки делала редко, так как в зал приходила только в 22 час. Несколько раз побегала в отдельную треню минут по 30-40 ( не люблю), потом где-то прочла, что бег мышцу жжёт. Всё, как рукой сняло!!! 

Ага, запас эстрогена, как же. У меня вместе с 3мя кг ушли три см с пуза. Ну и достаточно. Остальное реально блажь. При правильной осанке даже обтягиваюшие платья норм. Я в таком ритме, как ты описываешь, тренироваться не могу, не хочу испытывать судьбу. Мои цели - это процесс, а не результат. Хотя результат по мышцам за эти 1,5 месяца тоже нехилый для меня. Вчера в зеркале нашла бицепсы-трицепсы и даже широчайшая спины отрисовалась. При напряжении, конечно, в расслабленном виде я тощая😜 с жиробасным пузом  

Не, сейчас режим иной у меня🤗 я убрала главный раздражитель и утомитель - работу (типа престижную и статусную), которая, кроме стресса, недосыпа, сжигания себя физически и морально, не принесла ничего, кроме личностного выгорания (материально-да... но ещё бы если и без денег, то я бы даже не истязала себя) Мне кажется, процесс тренировок стал полегче. 3 раза я занимаюсь, стараюсь сократить пребывание в зале до 1 часа, пока получается не очень... особенно если знакомые появляются и я им помогаю немного. Восстанавливаюсь столько, сколько хочет организм) после тренировки клонит в сон - ложусь и сплю 🛏 1-2 часа. Да, всё правильно, надо в удовольствие заниматься. Иначе смысла нет. Мы же не спортсмены в 20 лет🤗😁 

Точно, работа мешает. У меня есть долгосрочный план - сдать дочь замуж, уйти на пенсию и тогда наконец-то записаться на бокс. Лет через 20 исполню😜. Что-то типа мечты-цели.  

Рассмешила😂а если дочь не сдастся в этот замуж?))) 

Ей 10😜 

Тогда я сдамся замуж)