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Faim, fatigue et mal de tête cette semaine. J’ai passé ma VQR à 2100 kcal sans toutefois parvenir à consommer autant. Après avoir lu pas mal de coms, j’ai augmenté mon apport en protéine (1 gr par kg minimum) ça semble fonctionner pour moi 😁
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90,8 kg
Bisher verloren: 11,2 kg.
Still to go: 20,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1709 kcal
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Fett: 57,98g | Eiw: 111,46g | Kohlh: 187,02g.
Frühstück: Lidl Chocolat Noir Bio 70%, Myrtilles, Kiwi, Envia Beurre Tendre, Lidl Pain de Seigle Complet Nature, Son d'avoine, Noix de Coco Râpée, Tassimo Petit Déjeuner, Lidl Flocons D’Avoine Complets, Bjorg Lait d'amande sans Sucres Ajoutés, Banane. Mittagessen: Myrtilles, Melon, Auchan Fromage Blanc 3,7%, Courgette, Poulet curry2. Abendessen: Auchan Blanc de Dinde, Vinaigrette paraffine, Salade Verte, Tarte thon poireaux. Snacks/Sonstiges: Prunes. mehr...
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Verlust von 1,2 kg pro Woche
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 Kommentare
Oui, je ressens l'effet "satiétogène" des protéines. J'en prends entre 90 et 115 grammes par jour. Grâce à ça pas de sensation de faim malgré 2h30 d'exercice par jour. Bon courage et bonne journée :-*
18 Aug 19 vom Mitglied: Marynice06
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les protéines donnent de l'énergie , c'est clair. Tu peux aller jusqu'à 25/27 % et si en plus tu fais du sport, c'est tout bon
19 Aug 19 vom Mitglied: lolo3925
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Attention quand même à ne pas monter trop haut les proeines quand même Lolo 😉 Sur une VQR > 2000, les 20% recommandés font déjà de l'hyperprotéiné donc il vaut mieux penser sur des g/kg, c'est plus fiable 😊
19 Aug 19 vom Mitglied: Khynai
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Je parle ponctuellement bien sûr. Après, on ne va pas relancer le débat. Mais quand tu es effectivement en dessous de ta VQR, tu peux aller dans ces chiffres là. Et je parle bien entendu de phase avec du sport. Ça m'a plutôt bien réussi et là je suis aux alentours de 20/22 % , des fois moins , des fois plus. Et entre 30 et 34 pour les lipides. Mais là, j'ai une alimentation normale. Par contre, penser aux protéines végétales aussi pour diversifier
19 Aug 19 vom Mitglied: lolo3925
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Et je fais environ 1 à deux heures de sport 5 fois par semaine 🤗
19 Aug 19 vom Mitglied: lolo3925
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Et je fais environ 1 à deux heures de sport 5 fois par semaine 🤗
19 Aug 19 vom Mitglied: lolo3925
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chocodouce's Gewichtsverlauf
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