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不小心刪了昨天打的，熟悉App中！看了大家的食譜及記錄真的都很用心，很可以激勵自己！
從上個月到現在其實幾乎每天都斷食至少15.16小時，但連假期間有4天都吃了2-3餐及外食，接下來還會出國，在想怎麼在外面控制飲食及受的了誘惑阿...唉
8/16:72.5kg 體脂40.8
9/20:67.4kg 體脂36.9
9/21:66.9kg 體脂36.2
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66,9 kg
Bisher verloren: 0,5 kg.
Still to go: 14,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 21 September 2019:
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1043 kcal
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Fett: 30,61g | Eiw: 56,77g | Kohlh: 147,48g.
Mittagessen: 香菇, 杏鲍菇, 炒高麗菜, 鮭魚, 竹筍, 炒紅蘿蔔, 白飯, 糙米飯. Snacks/Sonstiges: 光泉 無糖黑豆漿, 水煮蛋, 芭樂, 蘋果, 百香果. mehr...
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1753 kcal
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Bewegung:
Squats (Kniebeugen) - 5 Minuten, Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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 Kommentare
21 Sep 19 vom Mitglied: 莊仕優
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21 Sep 19 vom Mitglied: 青春痘
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出國就不要想減肥的事，放寬心去吃喝玩樂，減肥的事等回來再說.
21 Sep 19 vom Mitglied: kuo19750926
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21 Sep 19 vom Mitglied: tinalin77
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我也打算出國就好好放鬆了，所以最近剛斷食結束，接下來也希望我能克制到出國，我們一起加油💪^_^
21 Sep 19 vom Mitglied: miss21176
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21 Sep 19 vom Mitglied: 莊仕優
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哈哈哈！有那多的人的建議 ，我知道我可以勇敢放肆了XD
21 Sep 19 vom Mitglied: powerna
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21 Sep 19 vom Mitglied: laimay
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一個多月體脂掉4%已經很厲害了👍 減脂是持久戰慢慢來最快 feat.結果隊友回來爆肥🤪🤣
21 Sep 19 vom Mitglied: fifi!
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21 Sep 19 vom Mitglied: 傲嬌的貓咪
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@傲嬌的貓咪 有的，一周運動至少三次 有氧加重訓 一次至少2個半小時！但因為斷食我的肌肉量跟代謝也降低了⋯⋯一直在找更好的方法Xd.
21 Sep 19 vom Mitglied: powerna
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@fifi 隊友都吃不胖 上個廁所就恢復了 基因真的很重要阿！哈哈😄
21 Sep 19 vom Mitglied: powerna
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出國就好好享受別想太多 回來再減 但可以跟同行的分食😂
22 Sep 19 vom Mitglied: nekojhen
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我反而是去國外吃的時候瘦了 因為走一大堆路 玩了很多地方 消耗的比攝取的多~
22 Sep 19 vom Mitglied: nekojhen
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powerna's Gewichtsverlauf
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