chaa_vie's Notizen, 20 Okt 19

mungkin yng naik massa ototnya ... positif aja pikirannya biar gak stress 

mungkin otot yg naik mbak 

aku banget, sudah di 62,3 naik ke 63,8 padahal olahraganya naik 😂 

huhuuuu...sama minggu kemaren turun 2kg skrg naik lagi. kenapa yaaa padahal olahraga juga 

jgn fokus di bb. coba cek LP nya pasti udh berkurang:) kadang yg bertambah itu jumlah air dlm tubuh, krna sering olga kann pasti bnyk minum:) 

pola makan gmn ? apakah 4hari naik 1.5kg krn nyimpan air atau badan lg posisi berhemat, semua makanan masuk banyak yg disimpan... 

aku juga gitu, mkn selalu di defkal n Olga setiap hari tp sebulan ini BB naik turun terus... klu turun sih seneng tp klu naik bikin nyesek Hem.. 

minum teh hijau biar lancar metabolisme kamu, sama sehabis workout jangan nimbang soalnya 30% pasti air yg kamu minum, waktu paling bagus buat nimbang pagi hari / sehabis bangun tidur 

timbangnya tiap pagi aja kak.... habis buang air 

bs karna naik massa otot kak...^^...nimbangnya apakah sll di jam yg sama dan pas bangun tdur dan sudah ke kamar mandi kak?kl saya kadang di waktu yg sama, pagi bangun tidur ke pagi hari berikutnya timbang kadang naik pdhl konsumsi kalori yg sama, bs karena kemrin nya kebykan garam kak, bs karena tidurnya kmrn kurang jg kak, atau aktivitas nya berkurang di hari itu kak. Banyak variabel sih kak, tetap smgt ya kak...^^..smlm sblm tidur saya jg nimbang naik 3 kg, paginya alhamdulillah balik lg kak..^^ 

Aku juga naik turun kadang stres tapi ya mikir lagi ya udah lah yg penting usaha dulu nanti hasil ngikutin gitu aja walaupun pingin nangis sambil teriak sekeras mungkin  

Yaaa mantep semua ini infonyaa, banyak yg menjadi faktor naik berat 😁 Jangan stres, santai aja 😅 karena bisa jadi stres adalah pemicu naiknya berat (jangan tambah stres ya baca ini hehehe)  

coba menu sarapan dan makan malamnya diganti pake herbalife sayy..sya aja 10hr trun 5kg tp makan siangny prbnyk sayuran dan kl bs jgn konsumsi garam brlebihan 

banyakain protein mba, olahraga secukupnya aja, diet itu kita harus kekurangan energi. saya alhamdulillah dulu berat 84kg, sekarang 71 kilo. ini saya mau turunin lg sampe 61-63kg. intinya jangan stress juga, dibawa santai. kalo stress tu bawaannya mau makan terus pasti. 

jangan terpengaruh sama timbangan ya, krn timbangan menghitung jumlah keseluruhan, tidak menghitung body fat, dan massa otot  

Makasih ya sis infonya smoga pas liat nganan timbangan aku ga kendor tuk ttp konsisten.. wlwpun asli stres bgd udh diet sbln lebih turunya lambat bgd😩 

FYI aja, naikkin massa otot itu g segampang yg dikira xD.. naikkin 1kg massa otot aja bisa butuh wktu smpe 2 bulan, jdi klo BB naik blm tentu massa otot yg naik. Bs jdi massa air jg naik karena sy jg trmsuk modelan tubuh yg suka nyimpen perut di air akibatnya perut jdi buncit. Direview dl dr bnyak faktor knp BB bs naik. 1.Dari jam tidur, normalnya tdr min 7-8jam/sehari. 2.Apkh BAB lancar atau ngga? Klo ngga lancar bs jdi mslh. 3. Makan sehari2 apa gizi nutrisi nya udh seimbang blm? Jgn kalori defisit trlalu ekstrim tetap makan sesuai akg harian. 4. Buah dan sayuran / mikronutrient ini komponen sgt penting.. Sebisa mngkin tiap hari hrus dipenuhin terutama serat juga. 5. Minum airnya apkh udh bener nggak? Jgn kekurangan air/kelebihan air. 6. Olahraganya dicek dl kayak apa.. Klo cuma aerobik/cardio biasa/senam itu lebih ke kebugaran bukan buat bakar lemak atau naikkin massa otot. Dan coba gerakkan divariasi, coba browsing lbh bnyak gerakkan olahraga lainnya. 7. JANGAN STRESS. Nah ini komponen paling penting.. klo km stress bs memicu hormon mu jdi ga stabil dan tubuh malah jdinya nyimpen lemak bukan bakar lemak. Personally klo saya, ketika BB Yo-Yo, saya bakalan cari metode diet lainnya trmsuk ganti cara olahraga. Makanan saya ganti dan olahraga saya perketat intensitasnya atau jmlh repetisi saya naikkan. Semoga membantu ya. semangat.. saya mnggu ini jg naik hmpr 2kg loh. Dan skrg lg dlm tahap mencoba diet dgn protein dan dlm 4 hari sdh balik lg ke BB awal sblm naik 2kg. 

@melzka95 iya mba aku cma cardio sama erobic aja dan udh bbrpa hari tidur mlm terus dan kbngun subuh sholat subuh.. abis itu tidur lagi🤦🏼‍♀️ Klw minum air putih iya aku skrng lagi kurang minum air putih .. ga tau knp eneg😩 

Olahraganya coba diganti mba, dibuat lebih intensitas.. Klo sy selama ini BB stuck/Yo-Yo alesannya ya cuma muter2 disitu aja. Klo emg lg stress, coba dicari dl alesan knp stressnya.. Klo sy lg stress kerjaan, ngomel2nya ke pacar lgsg ilang deh stressnya, 😂.  

waktu nimbang tu, paling bagus saat bangun tidur, uda pup & pee, lalu, jangan kaget dulu saat naik, coba perbaiki menu dan kegiatan, makan jangan di bawah BMR, dan naikin tdee, biar defkalnya bisa banyak, dan nikmati aja prosesnya, ga usah buru2. oiya kdg kita ga ngerasa, bisa jadi makanan macem kerupuk, bumbu yg ada minyaknya (biasanya bumbu beli jadi di pasar), ga keitung, jadinya defkal tyta cuman seiprit ato bahkan kalori maintenance, jadinya uda olahraga sering tapi ga turun2, byk faktor, ga usah bingung dulu