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教練課：核心（大背椅：前捲腹+上捲腹(平躺抬腿+仰臥起坐不躺平)）；腿加肩（相撲深蹲+肩舉）：槓鈴（不抬過胸）。加練：手扶單抬腿；臀橋
晚上82.7
明天排課，練背：（羅馬椅正面；划船機上臂；拉索：麻繩擴胸夾背/平桿反握夾肩；鋼片/啞鈴夾背）
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82,2 kg
Bisher verloren: 10,5 kg.
Still to go: 22,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1045 kcal
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Fett: 48,08g | Eiw: 48,63g | Kohlh: 104,80g.
Frühstück: 無糖鮮奶茶, 煎雞蛋, 全麥土司. Mittagessen: 米綫, 月亮蝦餅. Abendessen: 雞捲, 魚, 炒青菜. mehr...
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2861 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden. mehr...
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konstantes Gewicht
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Yoyo-yu's Gewichtsverlauf
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