powerna's Notizen, 23 Nov 19

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是否體重降了，肌肉跟代謝勢必一定跟著降？即使有運動跟飲控多蛋白了！有點放棄在這塊了...
11/23:體重60.2kg-體脂33.1 -肌肉37.9-代謝1223
11/22:體重60.7kg-體脂33.2 -肌肉38.2-代謝1232 ***
11/21:體重61 kg-體脂33.4 -肌肉38.2-代謝1235 ***
11/20:體重61 kg-體脂33 -肌肉38.5-代謝1241 ***
11/19:體重60.9kg-體脂33.3 -肌肉38.2-代謝1235 ***
11/18:體重61 kg-體脂33.4 -肌肉38.2-代謝1235 **
11/17:體重61.1kg-體脂33.6 -肌肉38.2-代謝1235 ## ##
11/16:體重61 kg-體脂33.6 -肌肉38.1-代謝1233 **
11/15:體重61.1kg-體脂33.3 -肌肉38.4-代謝1239 #*
11/14:體重61.6kg-體脂33.6 -肌肉38.5-代謝1245 **
11/13:體重61.5kg-體脂34 -肌肉38.2-代謝1237 **
11/12:體重61.8kg-體脂34.2 -肌肉38.3-代謝1240 **
11/11:體重61.8kg-體脂34.2 -肌肉38.3-代謝1240 **
11/10:體重61.6kg-體脂33.9 -肌肉38.3-代謝1241 ##
11/09:體重61.1kg-體脂33.6 -肌肉38.6-代謝1246 ##
11/08:體重61.8kg-體脂34 -肌肉38.4-代謝1243 **
11/07:體重61.8kg-體脂33.9 -肌肉38.4-代謝1245 ##
11/06:體重61.7kg-體脂33.8 -肌肉38.4-代謝1244 *
11/05:體重62 kg-體脂34.2 -肌肉38.4-代謝1244 *
11/04:體重62 kg-體脂34 -肌肉38.5-代謝1247 *
11/03:體重62.4kg-體脂34.2 -肌肉38.6-代謝1252 **紅4
11/02:體重62.1kg-體脂34.2 -肌肉38.5-代謝1246 **紅3
11/01:體重62.3kg-體脂34.4 -肌肉38.5-代謝1248 **紅2
(10月-體重總降2.4kg/體脂降2.3/肌肉降0.1/代謝降15)
(09月-體重總降3.6kg/體脂降2.1/肌肉降0.5/代謝降39)

10月份↓
10/31:體重62.8kg-體脂34.2 -肌肉38.9-代謝1260 *紅1
10/30:體重62.7kg-體脂34.3 -肌肉38.8-代謝1257 **
10/29:體重62.9kg-體脂34.9 -肌肉38.5-代謝1253 *
10/28:體重63.5kg-體脂35 -肌肉38.8-代謝1263 *
10/27:體重63.9kg-體脂35.3 -肌肉38.9-代謝1267 ***
10/26:體重62.9kg-體脂34 -肌肉39.1-代謝1265 **
10/25:體重63.1kg-體脂34.3 -肌肉39.1-代謝1265 **
10/24:體重63.4kg-體脂34.4 -肌肉39.1-代謝1270 **
10/22:體重63.8kg-體脂34.3 -肌肉39.4-代謝1279 **
10/23:體重63.5kg-體脂34.5 -肌肉39.1-代謝1270 **
10/22:體重63.8kg-體脂34.3 -肌肉39.4-代謝1279 **
10/21:體重64.4kg-體脂35 -肌肉39.1-代謝1287
10/20:體重64.4kg-體脂34.8 -肌肉39.5-代謝1287
10/19:體重64.7kg-體脂34.8 -肌肉39.7-代謝1290
10/18:體重65 kg-體脂35.3 -肌肉39.5-代謝1289
10/17:體重65.3kg-體脂35.5 -肌肉39.6-代謝1292
10/16:體重65.3kg-體脂35.8 -肌肉39.4-代謝1287
10/6: 體重64.8kg-體脂35.9 -肌肉39.1-代謝1276
10/5: 體重64.4kg-體脂36 -肌肉38.2-代謝1266
10/4: 體重64.6kg-體脂35.9 -肌肉39 -代謝1272
10/3: 體重64.8kg-體脂35.8 -肌肉39.1-代謝1277
10/2: 體重65.1kg-體脂36.2 -肌肉39.1-代謝1277
10/1: 體重65.2kg-體脂36.5 -肌肉39 -代謝1275

9月份↓
9/30:體重65.5kg-體脂36 -肌肉39.4-代謝1288
9/29:體重65.6kg-體脂36 -肌肉39.5-代謝1290
9/28:體重65.6kg-體脂36.4-肌肉39.2-代謝1284
9/27:體重65.8kg-體脂36.3-肌肉39.4-代謝1290
9/26:體重66.3kg-體脂36.7-肌肉39.5-代謝1293
9/25:體重66.2kg-體脂37 -肌肉39.2-代謝1287
9/24:體重66.2kg-體脂36.4-肌肉39.6-代謝1296
9/23:體重66.6kg-體脂36.8-肌肉39.6-代謝1298
9/22:體重66.4kg-體脂37.1-肌肉39.3-代謝1289
9/21:體重66.9kg-體脂36.2-肌肉40.1-代謝1313
9/20:體重67.4kg-體脂36.9-肌肉40 -代謝1312
9/01:體重69.1kg-體脂38.1-肌肉39.9-代謝1327

8月份↓
8/16:體重72.5kg-體脂40.8-肌肉40.3 -代謝1348

7月份↓
7/17:體重72.6kg-體脂40.5-肌肉40.6 -代謝1368

60,2 kg Bisher verloren: 7,2 kg. Still to go: 8,2 kg. Diät befolgt: Recht gut.

Verlust von 3,5 kg pro Woche

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Kommentare

多少都會減到肌肉，所以都建議蛋白質高一點，以及增加一點肌力訓練，讓減到肌肉的部份盡量減少。能夠增加肌肉的，都是很努力在肌力訓練以及飲食增肌的。加油💪

22 Nov 19 vom Mitglied: 尼歐NEO

可以減少「有氧」的頻度及量，增加到「重量訓練」方面，可能會讓你開心一點。畢竟有氧減脂也減肌呢😅

22 Nov 19 vom Mitglied: 尼歐NEO

沒有破壞沒有成長，不知道有沒有參考到TDEE呢？

22 Nov 19 vom Mitglied: amama10

一定會減到肌肉正常的⋯ 我個人體會，肌肉也不是越多越好，脂肪也不是越少越好⋯ 各有各的功能和必需性⋯

23 Nov 19 vom Mitglied: gulinlin

Neo因爲脂肪太高比較重有氧部份，從今天起重訓加重測試看看！謝謝呀，說的非常清楚