wulansn's Notizen, 30 Nov 19

hhee iyain aja deh biar seneng.. 

hehe, smgt yah 

@yuliyana.ela ngiri aja lu 

hhaaa kaga ka.. ya mungkin kka mah bisa kalau aq mentok 1 minggu turun 2 kg aja udah banyak banget😂 

jangan lah, seminggu 5 kg itu ga baik, kecuali kalau berat awalmu 200kg.. 

🚨🚨🚨🚨 Saat berat turun, ada beberapa kemungkinan yg terjadi: massa air turun, massa otot turun, atau massa lemak turun. Penurunan berat yg sangat cepat (lebih dari 0,5-1 kg per minggu) terjadi karena tubuh tidak mengikat air sebanyak seharusnya (bisa mencapai dehidrasi), atau lebih parah lagi, otot terbakar sebagai sumber energi (padahal membangun otot itu susah, susah pake banget 😵). Keduanya terjadi saat nutrisi dan kebutuhan tubuh (makro dan mikro) ngga terpenuhi, tentunya ngga sehat... Kalau misal mau nurunin berat dengan ngga makan dan cuma minum, tubuh tetep bisa dehidrasi... Soalnya, sel dalam tubuh kita membutuhkan natrium (sodium atau garam) untuk bisa menyerap air, alias osmosis. Kalau kandungan sodium dalam tubuh kurang, maka air ngga akan terserah secara efektif... Sehingga kalaupun kebutuhan minum per hari tercukupi, tetep aja seseorang itu bisa dehidrasi. Tubuh kita itu pinter banget... Bisa langsung adaptasi terhadap keadaan. Kalau misal tetep makan tapi sangat sedikit, tubuh langsung tau kalau asupan kita kurang. Jadi, tubuh malah akan lebih mempertahankan lemak (alias cadangan energi dalam tubuh kita) karena makanan yg terlalu sedikit ituu... Itulah kenapa kalau kita makan di bawah kebutuhan minimal tubuh, berat akan susah turun, apalagi secara sehat, karena tubuh jadi bekerja keras cuma supaya bisa berfungsi seperti biasa tapi dengan bahan bakar minim. Dan biasanya, penurunan berat yg terlalu cepat itu akan membuat kulit "bergelambir", karena elastisitas kulit ngga bisa bikin kulit kenceng dengan turunnya berat yg drastis... Untuk membakar 1 kg lemak, kita harus bakar sekitar 7777 kalori. Membakar di sini bukan dari tanpa makan ya, tapi dari kalori yg terbakar melalui aktivitas fisik... Contohnya, kalau misal BMR (kebutuhan MINIMAL) kita 1200, berarti kita makan 1300 kalori dan melakukan aktivitas sampai 1600 atau 1700 kalori (contoh aja, ini namanya TDEE)... Itu kan defisit 300-400 kalori, inilah batas yg aman dan sehat. Kalau defisit perlahan tapi pasti seperti ini, lemak akan lebih mudah terbakar, dan risk kehilangan otot dan menurunkan berat cuma dari massa air aja jadi lebih rendah. Dan selain itu, tubuh juga ngga akan kaget dan tetap berfungsi secara optimal, jadi pasti lebih sehat kalau turunnya perlahan... Apalagi kalau ditambah olahraga yg membangun otoot 😁 Maaf ya komenku panjang, dan maaf juga kalau ada informasi yg kurang tepat... Intinya, turun berat yg sehat itu pelan2 aja, toh gemuknya juga ngga langsung naik beberapa kilo dalam beberapa hari... Semangat yaa, semoga kita semua lancar dietnya dan tetep sehaat 

@caramelade thank's kak. bikin aku tambah semangat diet sehat. pelan2 tp pasti😊 

nyimakkk 😊 

@miami31 maaf baru bales, iyah sama2... Semoga infonya bermanfaat ya... Maaf kalau ada yg kurang lengkap...  

caramelade: om memyself junior 😅✌️ proud of u sisy 🤗❤️ 

Dudu 🤔😂