爆冷!!! 教練課:壺鈴熱身;練全身(側躬步+蹲下時抬手2.5kg;俯身划船2.5kg;左右跨步深蹲5kg;站直交叉抬手2.5kg)*4;額外加練上身(趴著闊背 無重量) 走路3748 晚上81.8
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81,4 kg
Bisher verloren: 11,3 kg.
Still to go: 21,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1223 kcal
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Fett: 56,89g | Eiw: 65,56g | Kohlh: 112,59g.
Frühstück: 肉丸(含醬), 甜不辣, 大腸麵線. Mittagessen: 豬排(烤製或烘焙), 炒青菜, 炒青椒, 炸薯條. Abendessen: 燒雞肉, 炒青菜, 雞捲, 煎雞蛋卷或炒雞蛋(加蔬菜). Snacks/Sonstiges: 蛋糕. mehr...
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2974 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Schlafen - 7 Stunden, Treppensteigen - 15 Minuten. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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Yoyo-yu's Gewichtsverlauf
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