ummuhilal's Notizen, 16 Dez 19

Setelah stag 2minggu meskipun lingkar tubuh berkurang lg 1cm.
Save data.
16 Des 2019 (awal defkal+ Olga Oktober akhir)
*L pinggang 84cm (awal mulai 88cm)
*L perut 85.5cm (awal mulai 89cm)
*L panggul 106cm (awal mulai 111cm)
*L paha 67.5cm (awal 72cm)
*L lengan 37cm (awal 38cm)
*L bahu 38cm (awal 40cm)

74 kg Bisher verloren: 9 kg.    Still to go: 14 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1206 kcal

Fett: 54,50g | Eiw: 69,45g | Kohlh: 111,77g.   Frühstück: Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Nextar Nextar, Cireng, Brownies, Susu Kedelai. Mittagessen: Bakwan, Mentimun (Kupas), Kecambah, Bayam Dimasak (dari Segar), Kangkung, Sinti Sambel Pecel, Sambal Goreng, Kangkung, Terong Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Abendessen: Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. mehr...

2191 kcal

Bewegung: HIIT - 10 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 20 Minuten, Bodybuilding - 10 Minuten, Ruhen - 20 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 3 Stunden. mehr...