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Resoconto dopo ben 20 giorni di ferie con cibo a circa 2500 calorie giornaliere (fat e carbo principalmente) e niente allenamento (ed in preciclo)
+ 1.4 kg
Prevedibile considerando che il mio tdee senza allenamento è sulle 1600
Sono MOLTO felice perché non ho nessun senso di colpa e nessun problema a gestire questo aumento, aspettato, di peso e soprattutto sono molto contenta di come ha reagito il mio corpo
Un po’ di gonfiore ma altrimenti visibilmente tutto uguale!
E da oggi più carica di prima! Tolti gli sfizi e si ricomincia 💪
Da oggi farò 2 settimane di Scarico carbo a 1500 calorie
Poi
Proseguirò con altre 2 settimane rialzando gradualmente
Per poi tornare in mini massa sulle 2000
Scheda nuova per 1 mese prima di quella definitiva prima della gara!
Vediamo che si combina!
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53,9 kg
Bisher verloren: 12,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1327 kcal
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Fett: 50,30g | Eiw: 91,24g | Kohlh: 129,69g.
Mittagessen: Gamberetti Migros Bud , Grana Padano Migros, Calvé Salsa Rosa, Prosciutto Crudo, Pizza Margherita Mel . Abendessen: Yogurt Oh Caffè . Snacks/Sonstiges: Kinder Cereali. mehr...
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1471 kcal
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Bewegung:
Auto Fahren - 2 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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1 bis 20 von 29
 Kommentare
Ma se il tdee è 1600 perché vai a 1500?
06 Jan 20 vom Mitglied: Robychan89
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06 Jan 20 vom Mitglied: Barbyna
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Roby: scarico dei carbo! Ciclo che faccio sempre dopo un ciclo di carbo alti (sono ad oltre 350gr) Rimango comunque sopra il basale (1380 il mio)
06 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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Barby: pro e fat rimangono uguali, taglio solo dai gr di carbo!
Pro sempre a 117gr e fat sempre a 51gr fissi
Nei vari cicli, che sia cut/normo/massa gioco solo con i grammi di carbo!
06 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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Mel ma che tipo di esercizi fai in palestra?
06 Jan 20 vom Mitglied: ___Fire.on.Ice ❄️
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06 Jan 20 vom Mitglied: Barbyna
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06 Jan 20 vom Mitglied: Federico Cecca
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Fire: mi alleno 3 volte a settimana, ogni allenamento ha dentro 2 esercizi fondamentali (squat/stacco/panca) più qualche complementare
06 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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06 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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ciao Mel scusa sono curiosa per che tipo di gara ti prepari?
06 Jan 20 vom Mitglied: aluka16
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06 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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Mel anche io dovrei gareggiare per una powerlifting, tu cosa farai?
06 Jan 20 vom Mitglied: valeria20fg
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Tranne il preciclo il resto tutto uguale. È un mondo difficile Mel. 😭😭😭
07 Jan 20 vom Mitglied: emi.done
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07 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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07 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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Ma il tuo tdee a 1600 è comprensivo di allenamento?🤔🤔🤔🤔
08 Jan 20 vom Mitglied: Barbyna
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Il mio tdee con i tre allenamenti è circa a 1900
A 1600 è circa il mio tdee senza palestra ma solo con le attività quotidiane, come lavorare, portare i cani, ect
1380 è il mio basale (quello che consuma il mio corpo senza fare nulla)
08 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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08 Jan 20 vom Mitglied: Barbyna
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Bello Mel anche a me piacerebbe tanto prepararmi per una gara però vorrei farne una di bikini
08 Jan 20 vom Mitglied: aluka16
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Eh Bikini.. diciamo che la condizione che richiedono per i miei gusti è troppo tirata... troppi sacrifici.. e soprattutto, per quel che mi riguarda, non credo proprio che potrò mai avere un fisico adeguato 😂
08 Jan 20 vom Mitglied: Mel87Mel
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