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暖身（飛輪有氧 10分鐘）
教練課：練手、胸、背（趴臥抬手夾背1.25kg：注意手臂出力位置；正坐貼背雙抬手1.25kg；俯身雙手向後伸直1.25kg；正坐貼背單抬手+手腕向內轉2.5kg)
加練：划船機 上15kg 下15kg；闊背機；肩舉機
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79,1 kg
Bisher verloren: 13,6 kg.
Still to go: 19,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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756 kcal
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Fett: 20,63g | Eiw: 23,82g | Kohlh: 117,33g.
Frühstück: 皮蛋瘦肉粥. Mittagessen: 粉條. Abendessen: 炒青菜, 虱目魚丸, 新鮮豬肉香腸, 荷包蛋. mehr...
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2766 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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Yoyo-yu's Gewichtsverlauf
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