princeoflight's Notizen, 08 Feb 20

Harikaaaaasın👏👏👏 süper bişi dimi 😊 tartıdan ziyade bu kadar yağdan vermek ölçümlere daha çok yansımıştır...tebrik ederim.. keto can dır😉 

Malumunuz dostlar ketonun en mühim noktası oldukça düşük tutulan karbonhidrat miktarıdır. Genel bir rutinimi paylasmadan önce vejeteryan olduğum icin protein kaynaklarimin sınırlı olduğunu ve sizin bunu etten de karsilayabileceginizi söyleyim. Öncelikle insan esasen 2 öğün yemeye programlıdır. 3. Öğün tuketime zorlama olur. Sabah 2-3 adet haşlanmış yumurta 60-70 gr ezine peyniri 15 gr kaşar peyniri (peynirlerde zevke göre farketmez protein ve yag fazladir carb düşüktür amac da o zaten Maydanoz 20-25 gr Doğal yeşil zeytin ve siyah zeytin 20+20=40 gr iki fincan sekersiz cay ve ben cok sevdigim icon 5 gr kadar kurutulmus aci kirmiziz biber ilave olarak istediginiz kadar yesillik olur 

Akşam icin örnek bir rutinim 200-300 gr kadar karışık salata Ilave 2 yemek kaşığı saf zeytinyağı 1 limonun sıkılmış suyu 3 kaşık el yapımı elma sirkesi Isteğe göre protein eksigi varsa bunlara yumurta ton balığı ve en güzeli peynir eklenebilir. Ayrıca 1 kadeh kırmızı şarap genelde tüketiyorum. En sevdiğim kabuklu yer fıstığı az miktar dahi yeseniz yağ ve protein makrolarınız tamamlanır elinizi ve agzinizi oyalamasi da cabasi :) son olarak eger yeterli protein degerine ulasamazsam peynir alti suyundan elde edilen whey protein 1 ölçek alıyorum sade su ile alıyorum spor henüz eklemedim  

Elifcim ketojenik full protein değil ..şöyle diyebiliriz bol yağ yeteri kadar protein çok az karbonhidrat 😊 

Evet aslında ketojenik beslenen arkadaşımızın izah ettiği gibi kilo yaş ve yağ oranına göre kişiye özel makrolar hesaplanır. Onları mumkun olduğunca gecmemek ve toplam kalorini günlük tuketiminden düşük tutmak sonuç verecektir. Hesaplama icin gereken parametreleri iletebilirsen ve de istediğin kilo verme hızını senin icin hesaplayıp iletebilirim. Şimdiden başarılar  

Elifcim bu çok yanlış bilinen bir bilgi bir çok insan böyle bilşyo ve böyle tanımlıyo ama bol protein olan Dukan diyeti.. hiç yapmadım ama yapan arkadaşlarımdan biliyorum ptotein sınırsız alıyoruz diyorlardı... Keto da protein sınırsız değil günlük aktivite ve kiloya göre ayarlanıyor... yeterli protein alıyorsun😊 

Bunun için nette birçok site var.. bu siteden yapabilirsin https://www.ruled.me/keto-calculator/ 

Rica ederim 🙂 

Tebrikler 😊 sağlığınıza da iyi gelecektir. Son olarak lütfen kilonuz başına günlük 33ml su tüketmeye özen gösterin bu dogru beslenmek kadar onemli! 

Ben 3.hafta bitti diyet yapıyorum ancak maalesef sadece 2.5 kg gitti o da ilk hafta yaptığım ketojekle gitti. 2 haftadır oldukça az yememe rağmen (program böyle çünkü) ısrarla 63.1 kg dayım çok garip 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️bozmamak için kendimi zor tutuyorum artık 

Neselisesler anlamadım sadece ilk hafta keto yaptınız sonra başka bir beslenmeye mi geçtiniz ve oldukça az derken ne kadar? Ve neden az? 

Benim için yapabilir misin? Boyum 153 kilom 63,7 ben if ve 2 öğün besleniyorum. Keto yapmak istiyorum ama tam net geçiş yapamıyorum yağdan korktuğun için.. 

Neyi yapabilir miyim bide neden yağdan korkuyorsun 

Makro hesabı mı 

Ah size yazmamıştım ama sizde keto besleniyorsunuz :) parametreleri ayarlamayı :) 

Sadece yağdan 25 gün içersinde o kadar kilo verebileceğinizi düşünmüyorum ne yazık ki. 1 kg 7500 kalori desek 10 kilo 75000 kalori eder. Günde 3.000 kalorilik sadece yağ yakmanız mümkün mü? 

Yağdan korkuyor olmanız aklıma takıldı...keto nun mantığını işleyişini tam olarak okuyup kavradınız mı 

Kilonuza dikkat etmemiştim, çoğunluğu yağdan olabilir belki ama gene de sanmıyorum hepsi yağdan olacağını. Bir de vejeteryan biri için ketojenik diyet çok mantıklı gelmiyor bana. Baklagillerden bile protein alamıyorsunuz. 

Geldi antiketocu 

Keto kalori hesabı diil o yüzden o hesap ketoya uymuyo keto makro hesabı