Larissynha's Notizen, 03 Mrz 20

Menina, existe uma lista tão grande de alimentos sem carbos ou com carbos quase zero, que conforme vc for descobrindo, vai ver que existe uma felicidade gigante na LC... rsrs... Fica de olho nos posts e comentários do FJMPontes aqui no FS, ele dá dicas incríveis e é exoert em LC e Cetogenica. Beijinho!  

La no seu outro post eu ja indiquei o Senhor Tanquinho...  

Se segue a Low Carb as frutas que entram na fase de emagrecimento são: limão, coco, abacate, tomate, azeitona, mirtilo, pitanga, acerola e amora. 

Continue comendo suas frutas, a frutose é um CHO natural, ou seja, não foi processada. Não tenha medo de consumi-las, isso que você diz consumir todos os dias está ótimo para quem quer manter uma dieta LC, basta nas outras refeições do dia restringir a ingestão de CHO e, se ingerir, dar preferência aos CHO complexos pois estes exigem maior esforço do nosso organismo para digeri-lo fazendo com que gastemos mais calorias. 

Obrigadaa meninas ❤❤❤❤❤❤❤ 

Não sei qual tipo de low carb você está seguindo mas em praticamente todas elas a ideia é aumentar o consumo de proteína e gorduras boas. Canes, peixes, ovos, abacate, coco, folhas, chia, linhaça, oleoginosas, queijos, etc. Focar somente nos carboidratos totais pode deixar sua dieta muito restritiva, foque nos carboidratos líquidos, esses sim são os mais relevantes para a dieta low carb. Uma cetogênica fica em torno de 20 gr de carb líquido, uma LC moderada entre 20-50 e uma mais liberal entre 50 e 100. Para verificar os carboidratos líquidos no app -> diário -> abaixo do gráfico de macros selecionar opções -> alterar colunas -> selecionar Carbs Net.  

quanto devemos ingerir de carboidratos por dia pra emagrecer? 

Não se preocupe, depois que atingir a meta de perda de peso, quando for a fase de manutenção da pra acrecentar de volta as frutas em geral. Durante a fase de perda é melhor ficar nas frutas indicadas nas tabelas low carb para melhores resultados.