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真奇怪，一樣實施16/8斷食以及低碳但為何這兩天的體重一直往上飆高呢？仔細想想這兩天有什麼差別，不外乎就是吃的東西以及運動的內容，發現第一點我吃的肉是鹹豬肉五花肉，第二重訓的內容可能不夠強再來是沒有做20分鐘的有氧！另外稍微找了一下資料，可能的第三點就是胰島素的敏感性提高，以及我吃的東西，讓我的體重無法有效地往下降⋯⋯今天再來做一下調整看看這第二周有沒有辦法再往下掉個三四公斤！
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93,9 kg
Bisher verloren: 3,1 kg.
Still to go: 13,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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291 kcal
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Fett: 15,47g | Eiw: 25,09g | Kohlh: 12,14g.
Mittagessen: 下水湯, 滷蛋, 燙青菜. mehr...
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Zunahme von 5,6 kg pro Woche
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 Kommentare
嗨 你好
我也實施16/8快4個月了
最初體重99快100kg
目前已經順利減了約15kg
過程中偶爾會幾天放縱亂吃😂
但恢復16/8後體重很快又慢慢下降了
目前菜單是一週4-5天有氧至少半小時以上(慢跑)
重訓就跟慢跑分開天練
建議TDEE吃到70-80%即可
飲食種類就沒忌口什麼都吃
純粹看熱量去控制
然後水一定要喝到標準
才能幫助消化
這部分差很多
個人是有氧>無氧
畢竟覺得自身肉太多
所以傾向減脂為主
要看你是想增肌還是減脂
初期先選擇一個訓練就好
建議不要同時進行
效果其實沒有很好
容易有撞牆期
祝你也能往自己的理想體態前進
一起加油吧💪🏻
24 Mrz 20 vom Mitglied: BovineQ
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又想增肌又想減酯真的挺難的，我也再想這個問題，現在還在多搜尋資料！謝謝你的提醒！我會再努力💪⋯⋯加油
25 Mrz 20 vom Mitglied: pailinwang
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pailinwang's Gewichtsverlauf
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