|
Merhaba Fat Secret ailesi. 2 hafta önce diyete başladım günlük ortalama 750 kalori tüketerek 4.7 kilo verdim. Bugğn 13. gün. Yarın beslenme programımı değiştirmek ve daha yüksek kalori almak istiyorum. Kaslarımı kaybetmeden nasıl ilerleyebilirim. Gğncel kilom 66.4 hedefim 50.
|
66,4 kg
Bisher verloren: 4,7 kg.
Still to go: 16,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
778 kcal
|
Fett: 26,09g | Eiw: 43,47g | Kohlh: 106,87g.
Mittagessen: Lor Peyniri, Limon, Maydanoz, Yeşil Biber, Avokado, Mantar, Yumurta. Abendessen: Soğanlar, Limon, Salatalık (Soyulmuş), Karışık Yeşil Salata, Domatesler, Tulum Peyniri, Haşlanmış Nohut. Snacks/Sonstiges: Kahve (Demlenmiş), Kuru İncir, Süt, Ananas, Trabzon Hurması. mehr...
|
Verlust von 2,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
Merhaba, kas kaybetmek istemiyorsan bol protein almalısın, et, yulaf, yumurta, bol salata...
28 Mrz 20 vom Mitglied: xena1985
|
Evde sağlam spor yapabiliyorsan arttır derim, ama az hareket ediyorsan arttırma. Ayrıca kasların için bol protein tüket 🤗
28 Mrz 20 vom Mitglied: ballı_süt
|
28 Mrz 20 vom Mitglied: bülentovacik68
|
Hareketim yok malesef. Oranlar konusunda yardımcı olur musunuz. Yüzde olarak karb yağ protein tüketimi? 900 kaloriye çıkmayı düşündüm ama çok kas kaybetmek İstemiyorum.
28 Mrz 20 vom Mitglied: sevilalp
|
1200, 1300 kalori uygun. Karb %20 yi geçmesin mümkünse protein %40 a yakın olsun ben ekmek yerine marul yiyorum çökelek kahvaltı için mükemmel şekersiz hayat olsun ara öğün de tuzsuz kabak çekirdeği 30 gram civarı mükemmel
28 Mrz 20 vom Mitglied: bülentovacik68
|
Vücudun temel ihtiyacını karşılaması içi 1200-1300 kaloriye ihtiyacı var sen 900 kalori alarak kas kaybına engel olmazsın. Amaç burda sağlıklı ve doğru bir şekilde zayıflamak yağ kaybederek zayıflamak. Yağ kaybetmeden zayıflamanın hiç bir anlamı yok
28 Mrz 20 vom Mitglied: uswindy
|
28 Mrz 20 vom Mitglied: busrailezayıflamakkolay
|
Bu alınan kalorilerle sağlığınızdan başka birşey kaybetmezsiniz. Minimum 1500 kalori almalısınız.
28 Mrz 20 vom Mitglied: MrMusDay
|
günde kaç öğün besleniyorsunuz
28 Mrz 20 vom Mitglied: leyna44
|
Leyna44 iki öğün besleniyorum
29 Mrz 20 vom Mitglied: sevilalp
|
Bence normal hatta insan bi süre sonra yemek yeme isteğini bile unutuyor..Ben bu şekilde veriyorum kilo..yanlış falan diyenlerde annem de var ama dayım da bu şekilde zayıfladı geçen sene ve hala iyi :) takma yani devam :))
29 Mrz 20 vom Mitglied: leyna44
|
Elbette zayıflar bu kalorilerle elbette kısa vadede sağlıkta sorunlar çıkmaz.
Yaşanacak sorunlar; kas kaybı, enerji düşüklüğü, sürekli hareketsiz olma isteği, organlarda yetersiz beslenmeden dolayı kronik bir sorun varsa yada kendini göstermemiş bir sorun varsa hastalanması gibi gibi sorunlar.
Zayıflamak için sağlığınızdan olmak istiyorsanız elbette yapabilirsiniz.
29 Mrz 20 vom Mitglied: MrMusDay
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
sevilalp's Gewichtsverlauf
|