|
Привет, меня зовут Елена👋 мой рост 164, а вот вес на данный момент 70 кг.
всю жизнь худеющая-толстеющая....на каких только диетах не сидела, и поняла, что без правильного питания и взвешивание порций НИКУДА
🎯Поэтому придерживаюсь следующего распорядка:
🍏 утро:
➡️ углеводы 60 гр.сухой вес
➡️ 2 яйца
➡️20 гр.сыра или орехов
перекус :
100гр 🍏 или 20 гр чернослива
обед:
➡️углеводы 50 гр
➡️белки 200 гр
➡️овощи 100 гр
➡️ 1 ст.л раст.масла
ужин:
➡️180 гр белки
➡️100 гр овощи
ем пока 4 месяца, там корректирую
|
67 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 17 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1134 kcal
|
Fett: 44,01g | Eiw: 75,76g | Kohlh: 106,76g.
Frühstück: Агро-Альянс Пшеничка Золотистая, Вареное Яйцо, Перекресток Сыр Эдам/Эдамский. Mittagessen: Огурец (с Кожурой), Увелка Крупа Кукурузная, Куриная Грудка Отварная, Подсолнечное Масло. Abendessen: Яичный Белок, Помидоры, Подсолнечное Масло, Творог 5%. Snacks/Sonstiges: Billa Яблоко Гренни Смит. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|
 Kommentare
ого, 200г белков..... это ж сколько съесть надо
05 Mai 20 vom Mitglied: o.niklashkova
|
Ну да..не получается полностью..есть к чему стремиться🙃 лучше, чем углеводов.😂😉
Можно яичные белки добавить к мясу, например.
05 Mai 20 vom Mitglied: ЛенAGor
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ЛенAGor's Gewichtsverlauf
|