Walmax's Notizen, 19 Mai 20

Какая радость! Наконец-то полноценная тренировка за долгое время самоизоляции, суставы благодарно хрустели и мозг просил - еще!!! Разрешили индивидуальные тренировки, это радует, полтора часа гантелек, тренажеров, завтра будут болеть мышцы)) Заодно мой тренер и спец. по питанию по совместительству оценил мой внешний слегка похудевший вид, сказал что мышцы на месте, качество худения хорошее, велел добавить жиров, убавить угли и раз в недельку почитмилить без фанатизма. Пересчитывать все меню не стали, все идет по плану))

77,7 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 7,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1488 kcal

Fett: 48,41g | Eiw: 88,57g | Kohlh: 176,15g.   Frühstück: Кофе (из Молотых Зерен), Диадар Отруби Овсяные Хрустящие, Первый Вкус Натурель Живой Йогурт Черника-Ежевика, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Миндаль Миндаль, Курага, Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Mittagessen: Олейна Подсолнечное Масло, Хлебцы Молодцы Хлебец, Огурец (с Кожурой), Стокманн Плов с Курицей. Abendessen: Приготовленный Яичный Белок, Капуста Тушеная, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Кофе (из Молотых Зерен), Льняные Семена, Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Crunch Brunch Арахисовая Паста Классическая, Банан. mehr...

2875 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 40 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...