martip2000's Notizen, 02 Jun 20

Habla con Jorgeb_, a mí me gusta mucho, 🤷‍♀️, creo q te puede ayudar bastante 

Creo que es necesario tener en cuenta tambien cuanto ejercicio haces y que tan activa eres en el dia. Y ten en cuenta tus macros, la grasa y carbohidratos no son malos, solo hay que distribuirlos bien 

Es cierto que antes hacia ejercicio por lo menos 5 veces a las semana pero debido a la falta de rendimiento he ido bajando hasta hacer 3 veces a la semana o así....  

Quizas el deficit calorico era muy grande... cuantas calorias consumes de media y que porcentajes de macros? 

La verdad es que aún no se como ver eso exactamente porq no estoy muy familiarizada aún con la aplicación. Pero para que te hagas una idea (según la aplicación), la semana pasada consumí 8327 calorias con un promedio diario de 1190 calorías. Los marcos señal fueron 40% Carbohidrato, 33% Grasa y 27% Proteína.  

Hola! Por tu IMC 19,8 estás dentro de la media, pero creo que deberías de subir las calorías a 1600 y más si estás haciendo ejercicio, suficiente para mantener tu peso. Además, personalmente creo que deberías aumentar la proteína. Probablemente por eso no duermas bien, entre otras cosas. 

Hola guapa, creo que son muy pocas calorías si además haces deporte, yo subiría mínimo a 1.500 kcal diarias, teniendo en cuenta además que estás en un IMC normal y por debajo de 20... Para el cansancio también considera los nutrientes, consume carbohidratos lentos, potasio, desayuna bien etc! Ánimo 😘 

ve a BMR CALCULATOR, ahí metes tus datos y te dice las calorías que necesitas al día sin hacer nada, debajo de ese resultado tienes las cantidades según tu actividad luego tú le haces el deficit calórico. Es muy completa, lo único que viene en inglés. 

según tus datos dice que 1.315 y hay q sumarle tu actividad, cuanto ejercicio haces? x ejemplo si son 4-5 veces semana tendrías 1.927 y a eso le harías el deficit, q no aconsejan sea mayor de 500 calorías  

Muchas gracias por los consejos! Veremos que tal me va🥰❤ 

Buenas te doy un consejo para que vuelvas a recuperar la energia come las kcal de tu mantenimiento o un poco mas no execedas por que si tu cuerpo esta acostumbrado a un déficit no subas muchas kcal de golpe por que meteras un buen rebote. Lo que te recomiendo es que por una semana subas calorias (sanas claramente, puedes meter frutos secos, avena... ) y hacer que tu cuerpo vuelva a empezar a funcionar de nuevo con energía, no te preocupes por el peso por que no vas a subir apenas o nada ya que al hacer eso aceleraras el metabolismo y es una manera para seguir definiendo si sigues queriendo, no me acuerdo muy bien del nombre del metodo pero es como una "reset" espero que te sirva y si lo pones en práctica me lo hagas saber!!  

Pues ahora mismo estoy haciendo 3 veces a la semana más o menos... A veces incluso menos porque no tengo energía...  

Muchas gracias Alex, veré que tal me va❤ 

Te salen 1.808 de metabolismo basal, con el ejercicio q haces. A esa cantidad es a la que le haces el deficit, pero no te pases. Tu cuerpo ya te está diciendo que no lo estás haciendo bien. Lo q te dice Alex está muy bien. Si sigues así tu metabolismo se va a ralentizar.  

Entiendo... Haré una semana de mantenimiento a ver si mi cuerpo reacciona de una buena vez porque de verdad que me siento débil actualmente.... Muchas gracias❤ 

Hola! A mi me pasó algo similar. No tenía intención de bajar de peso pero quise comer más saludable llevando una dieta vegetariana y al final acabé con el hierro por los suelos.. Yo me sentía muy, muy cansada. No digo que sea culpa de una alimentación vegetariana, simplemente yo cometí ciertos errores por desconocimiento. Quizá te esté faltando algo, yo me haría una analítica :). 

Hola de nuevo, si, yo al igual que los otros creo que hay que subir la cantidad de calorias diarias, mira tambien que no te falten minerales n vitaminas 

Eso Marti! Date un festín nutritivo q tu cuerpo te lo está pidiendo a gritos. 

A mi esto me suena a anemia, también te recomiendo que te hagas unas analíticas y que vayas incrementando las kcal. 

Acude a tu médico y enfermera. Lo más seguro es que tengas una anemia. Por no decir que estás en un déficit calórico excesivo y más para el deporte que haces. Mínimo 1.500kcal. No hagáis dietas sin consultar con los profesionales, porque las consecuencias a largo plazo son brutales. No es necesario pegarse esas palizas haciendo deporte ni ese déficit calórico, en el que además habrás descuidado muchas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Tú misma indicas que perdiste mucho y rápido... Tu enfermera te va a saber distribuir los macro nutrientes a lo largo del día según tus necesidades. Ese es el mejor consejo que te puedo dar, acude a los profesionales.