|
Hergün gram gram gidyor. Haftada 1 kiloya tekabül ediyor ya da daha fazlası.. yeterli besinn ve spor.. sonuç her zaman kaçınılmazdır:) 3 hafta gbi bir süreçte 4.300 kg vermiş oldum... 1 . Hedefime 4 kg kaldı:) sonrası keyfine ve zevkineee:)))
|
69 kg
Bisher verloren: 4,3 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
991 kcal
|
Fett: 36,58g | Eiw: 78,46g | Kohlh: 91,76g.
Frühstück: Semizotu, Yeşil Biber, Namet Hindi Füme, Domatesler, Zeytin, Wasa Delikatess, Lor Peyniri, Yağsız Kızarmış Yumurta. Mittagessen: Nescafe Sade. Abendessen: Ayran, Tavuk Sote. Snacks/Sonstiges: Kavun (Kokulu Kavun), Kahve (Demlenmiş), Elma, Ceviz. mehr...
|
Verlust von 2,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
tebrik ederim 😊 günlük kalori alımınızdan ve spor rutininizden bahsedebilir misiniz? ☺️
17 Jun 20 vom Mitglied: ozgumuoo
|
17 Jun 20 vom Mitglied: Elfida_
|
Tabi🙏🏻♥️ herkesin kalori alımı kendi vcut indeksine göre belirlenen bişey ama ben cok uzun zamandır cok daha fazla kilolar veren biri olarak açıkcası vcudumu tanıyorum.. yemeklerimde yağ kullanmıyorum yağı kuruyemişlerden yahut salatamdaki zaytinyağından alırım. 2 ana 2 ara öğün şeklinde besleniyorum.. kahvaltım her zaman cok daha zengin ve besin değeri yüksek şeylerden oluşur. Aksam yemeğimde ya protein+sebze şeklinde olur.. 1200 1300 civarında bi kalori alıyorum bazen inanın kaloriyi yükseltemiyorum bile. Ama kalori düşük olunca vcudum korumaya giriyor ve kilo veremiyorum.. ortalama bu civarlarda kalori alıp 6 gün 1 saat yürüyüs 5 günde yarım saat tüm vcut ve bolgesel ağırlık antrenmanı yapıyorum evde ♥️♥️✅
17 Jun 20 vom Mitglied: azmin vücut bulmuş hali
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
azmin vücut bulmuş hali's Gewichtsverlauf
|