tanushetchka's Notizen, 03 Jul 20

Даже на 1100-1200 не питаюсь Стараюсь максимум 1000, а вообще меньше 

раньше ,по незнанию постоянно изнуряла себя диетами и ела максимум на 1000 к.Постоянно голодная и злая))Теперь послушалась ФС и ем на 1700-1800 и при этом даже скидываю,просто нужна активность и не бояться есть) 

Ну наконец то ЗДОРОВЫЙ ПОСТ! Вы -молодец! Моя мама на разгоне с 1400 до 2300 сбросила 8,5 кг, начальный вес 79, возраст 65, рост 160. Это для тех, кто сомневается в том, что повышать калории (и одновременно активность) это здОрово, здорОво, вкусно и классно!! 

KatyaK2017 Я вам больше скажу - вчера было 2100 плтребление при расходе 2350 и сегодня опять ответ -200 гр :)) Йуху, я размочила 6ку, на весах 59.9. И пикок пишет, что это именно жировая, а не вода или мышцы. 

Какое %соотношение бжу получается? 

У меня три остановки метро туда и обратно получается 12000 шагов. (((  

lizaveta7vetrov У меня туда около 7000 шагов и обратно столько же, итого 14000. Остальные нахаживаю: в обед выйти за кофе пройтись, от метро до бассейна и обратно, бывает по работе надо выйти, поехать на метро. На эскалаторах всегда спускаюсь И проч. Pupshevaim Конкретно вчера было: от калорийности - 49%углеводы, 35%жиры, 16%белок. По граммам 265-84-87 соответственно.  

Да у меня тоже PICOOC весы и тоже стабильно снижается жир, при чем колебания веса не большие, туда-сюда, я БЖУ стараюсь 25-40-35, белка 80-100 грамм, жира почти всегда перебор 70-80, углеводы 120-150, пытаюсь до 100 держать но не получается, но именно сейчас у меня дефицит 1500, на поддержке старалась больше белка и углеводы до 200 грамм 

А как вы считаете расход калорий? 2350 это чисто физические упражнения?  

Расход калорий считается расход в покое + расход в активности, в фат секрет есть расчет исходя из Вашей активности и веса/роста. У меня актвность считает браслет (фитнес) или умные часы, в приложении тоже вношу возраст, рост, вес, по пульсу считается активность- выдает итог. Мой средний итог без тренировки при весе 63 и бытовой активности около 1800, с тренировкой зависит от времени и интенсивности (бег 20-25 мин расход около 200-250 ккал например) около 2100-2200. Базовый расход (полный покой 24 часа это примерно 1 ккал на 1 кг тела в час) получается 24*63=1512 ккал в день, при снижении веса он снижается, при уменьшении жира и увеличении мыщц растет, но основа конечно, это танцы, хотьба, любая активность дома - глажка, мытье полов, прогулки и активные игры с детьми, чем больше движения, тем больше сжигается, подьем по лестнице на 13 этаж + 10-12 тыс шагов получаем 2300-2400 ккал и при 2000 получаем дефицит 400 ккал в день 

Полностью с вами согласна. Еда - наша энергия💪 

Продублирую сюда ответ, так как пост про осанку в бане. 

tanushetchka, я чего только не попробовала, остался только пожалуй poledance:) цель по осанке появилась осознанно в этом году. Когда стала вникать в тему осанки. Про вертикаль точно отмечено-осанка контролируется мозгом. Тут просто держать спину ровно не прокатит. Мфр делаю, квадры расслабляю и ягодицы включаю. Как рещультат-стала спит на спине.