s.vesterling's Notizen, 08 Sep 20

En este momento mi déficit está entre 0 y 200 kcal diarias en el mejor de los casos. Imprescindibles: huevos, yogures +proteína, leche, fruta, jamón, carne a la plancha, sardinas en conserva, frutos secos, ensalada...  

Mi déficit varía en función del hambre 🤣. Pero los días que me porto bien entre 100/300 menos y sin contar si hago o no deporte este día. También el finde me permito algún capricho. Alimento imprescindible en mi caso: leche de vaca (entera, enterísima, fresca 😂) 

Mi déficit está entre 300 y 500 y mi indispensable es la leche entera , fruta, queso y mantequilla.  

Mi déficit es de 500 kcal y mis indispensables son mantequilla de cacahuete pura y mi flan de claras casero. Para mi la combinación de ambos es un orgasmo para el paladar xD enserio 

Yo pan, tostado, de molde o de barra (integral) Lo del déficit dónde se ve??? 

No hago déficit, no calculo nada, libre y feliz, con las restricciones me pongo mala y engordo...🙈 Alimentos? Muchos... 

karrigan cuál es tu crema de cacahuete favorita y en qué consiste tu flan? de momento la más pura que he encontrado es hacendado 

para mí es imprescindible jamón serrano y huevos 

Evafan2005 ahora estoy comprando una de marca carrefour muy económica que vale 3 euros y es sólo cacahuete (sin sal, ni aceite de palma ni azúcar) y me gusta mucho, aunque en carrefour en la sección donde (tienen suplementos deportivos puedes encontrar de la marca prozis, que también está muy rica aunque es más cara. Hay muchas marcas que están genial, solo tienes que mirar que en la lista de ingredientes solo lleve cacahuete, nada más😊Y el flan que me hago puedes verlo en este enlace: Ver "FLAN DE CLARAS" en YouTube https://youtu.be/Z_B6btgJtmE Lo que hago yo es duplicar las cantidades de la receta y a parte una vez cocida la mezcla (cuandovas a triturarla, antes de agregar la gelatina) le pongo proteína en polvo sabor vainilla, de esta manera tengo flan para más días y una porción tiene mucha más proteína (divido el flan en 4 porciones). Suelo tomarlo para merendar o para cenar con una cucharada de mantequilla de cacahuete y me encanta! Espero haberte sido de ayuda. Saludos!! 😃😜 

no puedo vivir sin comer yogur!¡¡ me he hecho fan del queso batido 0% porque parece yogur denso y es bastante saludable, hago varios postres con el 

hombre es que más pura que la de hacendado no podría ser, ya que es 100% cacahuete sino me equivoco 

Eso me parece jorgeb...es las mejor que he encontrado hasta ahora... 

No sé de cuanto es mi déficit exactamente. Ahora llevo un tiempo sin hacer dieta pero ahora estoy de nuevo y suelo bajar 1kg por semana. Así que mi déficit debe ser de 9000kcal por semana. Ahora mismo como unas 1600 kcal al día, a veces menos porque simplemente no tengo más hambre. Pero lo más importante son los macros! Yo ahora estoy en dieta cetogénica que es 5% hidratos, 30% protes, 65% grasa. Pero cuando no la hago suelo hacer 40% hidratos, 30% protes, 30% grasas. Y yo no puedo vivir sin fruta (aunque eso pienso ahora que estoy en cetosis xD)