edwardlo0713's Notizen, 06 Jul 20

{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴深蹲(20kg槓)：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 5reps

啞鈴分腿蹲：6kg* 3sets* 12reps ; 8kg* 1set* 12reps

機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps

機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

羅馬尼亞硬舉(20kg槓)：20kg* 4sets* 12reps

抬腿捲腹：4sets*15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

爬坡：35分鐘

75,3 kg Bisher verloren: 1,4 kg.    Still to go: 8,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2021 kcal

Fett: 87,18g | Eiw: 113,76g | Kohlh: 166,12g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 皮蛋瘦肉粥. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. mehr...

2717 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...