edwardlo0713's Notizen, 10 Jul 20

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

前平舉(進階)：5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：40kg* 4sets* 8reps

＊啞鈴胸推(上)：15kg* 2sets* 10reps ; 15kg* 1set* 5reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 4sets* 12reps

啞鈴YTW[坐姿]：2kg* 4sets* 12reps

75,6 kg Bisher verloren: 1,1 kg.    Still to go: 8,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2579 kcal

Fett: 69,85g | Eiw: 141,75g | Kohlh: 308,22g.   Mittagessen: 水煮蛋, 蚵仔湯, 炒麵. Abendessen: 拉麵. Snacks/Sonstiges: 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶, 威士忌酒. mehr...

2445 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...