edwardlo0713's Notizen, 11 Jul 20

上課日{多功能訓-推} (萊沛斯-成功館)

藥球側轉分腿蹲：5kg

雙槓前撐(腳踩地)

地雷管轉體(20kg槓)

地雷管火箭推(20kg槓)：10kg

Cable臉拉：15kg* 4sets* 14reps

單槓抬腿：4sets* 12reps

75,7 kg Bisher verloren: 1 kg.    Still to go: 8,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1947 kcal

Fett: 88,83g | Eiw: 100,73g | Kohlh: 155,15g.   Mittagessen: 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. mehr...

2440 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...