edwardlo0713's Notizen, 12 Jul 20

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

機械夾胸(上)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：10kg* 3sets* 12reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 4sets* 12reps

槓鈴划船(20kg槓)：20kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：35kg* 4sets* 12reps

啞鈴划船(腹部)[前趴]：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps

75,4 kg Bisher verloren: 1,3 kg.    Still to go: 8,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1196 kcal

Fett: 50,30g | Eiw: 71,45g | Kohlh: 82,11g.   Mittagessen: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2438 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...