edwardlo0713's Notizen, 15 Jul 20

上課日{多功能訓、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴划船(15kg槓)：20kg

拉雪橇

戰繩

機械後三角：20kg* 4sets* 12reps

Cable臉拉：20kg* 4sets* 14reps

跑步：35分鐘

74,9 kg Bisher verloren: 1,8 kg.    Still to go: 7,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1877 kcal

Fett: 85,18g | Eiw: 90,59g | Kohlh: 142,15g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 水煮蛋, 全脂牛奶. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 關東煮白蘿蔔, 7-11 關東煮湯, 7-11 光合三明治 洋芋沙拉, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2736 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Laufband - 35 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...