edwardlo0713's Notizen, 16 Jul 20

{手、肩} (萊沛斯-成功館)

二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps

二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 10reps ; 15kg* 1set* 8reps / 徒手三頭4sets* 10reps

二三頭組(三)[啞鈴]：二-7.5kg+5kg* 4sets* 10reps / 三-12.5kg* 4sets* 10reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps

啞鈴側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

啞鈴YTW[坐姿]：3kg* 4sets* 12reps

地雷管轉體(20kg槓)：5kg* 4sets* 8reps

75 kg Bisher verloren: 1,7 kg.    Still to go: 8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1961 kcal

Fett: 76,01g | Eiw: 99,61g | Kohlh: 186,97g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 拉麵. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2634 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 5 Stunden und 30 Minuten. mehr...