edwardlo0713's Notizen, 24 Jul 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5* 1sets* 12reps

大Cable臉拉(麻花繩)：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1sets* 15reps

啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 12reps

爬坡：35分鐘

74,1 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2162 kcal

Fett: 70,23g | Eiw: 120,36g | Kohlh: 191,02g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 白飯, 牛肉, 炒高麗菜, 豆干, 煮熟的豆角（新鮮）. Abendessen: 麥當勞 (McDonald's) 雙層牛肉吉事堡, 麥當勞 (McDonald's) 麥香魚. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2670 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...