edwardlo0713's Notizen, 28 Jul 20

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴划船(20kg槓)：25kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：40kg* 2sets* 12reps ; 45kg* 2set* 9reps

大Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps

地雷管反向划船(15kg槓)[寬]：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 12reps

機械後三角：20kg* 2sets* 12reps ; 25* 2sets* 12reps

W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

大Cable二頭(平拉)：20kg* 2sets* 15reps ; 25kg* 2sets* 10reps

有氧：35分鐘

74,8 kg Bisher verloren: 1,9 kg.    Still to go: 7,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1716 kcal

Fett: 54,15g | Eiw: 138,12g | Kohlh: 131,82g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 海鮮粥, 虱目魚肚. Abendessen: 芭樂, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 卜蜂 義式香草雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2695 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...