edwardlo0713's Notizen, 04 Aug 20

{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 12reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 1sets* 6reps / 25kg* 2set* 10reps ; 1set* 7reps

Cable胸推(下)[小台]：50kg* 2sets* 10reps ; 2set* 8reps

機械夾胸(上)：40kg* 3sets* 12reps ; 1set* 10reps

地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 1set* 15reps ; 1set* 12reps ; 2set* 10reps

啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps

Cable三頭(大台)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1 set* 9reps

有氧：35分鐘

73,8 kg Bisher verloren: 2,9 kg.    Still to go: 6,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2130 kcal

Fett: 61,59g | Eiw: 153,98g | Kohlh: 200,92g.   Mittagessen: 芭樂, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 魚湯, 乾麵. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 葡萄, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 舒迷雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-優格多多. mehr...

2667 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...