edwardlo0713's Notizen, 08 Aug 20

{背、二頭、腹} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 1set* 10reps ; 60kg* 2sets* 6reps ; 65kg* 1set* 3reps

大Cable單臂划船(站)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 4sets* 12reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 3sets* 7reps ; 35kg* 1set* 7reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

大Cable二頭(平拉)：25kg* 4sets* 12reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

74 kg Bisher verloren: 2,7 kg.    Still to go: 7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3282 kcal

Fett: 115,56g | Eiw: 145,26g | Kohlh: 323,40g.   Mittagessen: 梨, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 滷肉飯, 荷包蛋, 油豆腐, 炸豬排. Abendessen: 櫻桃, 梨, 芭樂, 麥當勞 (McDonald's) 麥克雞塊(4塊), 麥當勞 (McDonald's) 麥香雞, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2774 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...