edwardlo0713's Notizen, 12 Aug 20

{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 7reps / 8reps

小Cable胸拉(上)[單手]：30kg* 4sets* 12reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 2sets* 8reps / 5reps / 4reps

小Cable胸推(下)[雙手]：40kg* 12reps ; 50kg* 12reps / 9reps / 8reps

地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 2set* 15reps ; 15kg* 2set* 15reps

啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps

大Cable三頭(單槓)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2set* 9reps

有氧：35分鐘

73,5 kg Bisher verloren: 3,2 kg.    Still to go: 6,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2678 kcal

Fett: 99,04g | Eiw: 137,01g | Kohlh: 238,91g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 芭樂, 味噌湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 紫菜蘇打. mehr...

2664 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten. mehr...