edwardlo0713's Notizen, 15 Aug 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 7reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 4sets* 12reps

啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：15kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 2sets* 15reps

大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

單槓抬腿(曲腿)：4sets* 15reps

爬坡：35分鐘

73,4 kg Bisher verloren: 3,3 kg.    Still to go: 6,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2244 kcal

Fett: 60,19g | Eiw: 133,07g | Kohlh: 219,15g.   Mittagessen: 芭樂, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 櫻桃, 7-11 茶葉蛋, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁). mehr...

2849 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...