edwardlo0713's Notizen, 18 Aug 20

上課日{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴臀推(20kg)：40kg

史密斯槓上胸推：25kg

啞鈴中胸推：20kg

正手大Cable三頭(單槓)：25kg

反手大Cable三頭(單槓)：25kg

大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：20kg

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小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 4sets* 12reps

小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 12reps / 10reps / 8reps / 9reps

有氧：40分鐘

73,5 kg Bisher verloren: 3,2 kg.    Still to go: 6,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2434 kcal

Fett: 80,04g | Eiw: 148,83g | Kohlh: 226,56g.   Mittagessen: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 全家 義式茄汁香腸義大利麵. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2480 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 40 Minuten, Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...