edwardlo0713's Notizen, 19 Aug 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 3sets* 12reps / 11reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps

啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps

大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

有氧：35分鐘

73,4 kg Bisher verloren: 3,3 kg.    Still to go: 6,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2610 kcal

Fett: 88,86g | Eiw: 129,03g | Kohlh: 242,24g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 豆酥朋 巧克力泡芙, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 吐司. mehr...

2857 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 35 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 6 Stunden. mehr...