edwardlo0713's Notizen, 26 Aug 20

{腿、胸} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 6reps ; 55kg* 2sets* 6reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 14reps / 12reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

啞鈴上胸推：17.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps

小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps

啞鈴中胸推：17.5kg* 10reps / 2sets* 12reps / reps ; 20kg* 8reps

槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 5reps / 2sets* 3reps / 2reps

74,1 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2426 kcal

Fett: 102,89g | Eiw: 162,63g | Kohlh: 181,53g.   Mittagessen: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 雙牛肉起司堡, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, Myprotein 高蛋白威化餅乾. mehr...

2782 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...