edwardlo0713's Notizen, 27 Aug 20

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps

機械引體向上：30kg* 4reps / 3sets* 5reps

大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps

大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 4sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 4sets* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

*W槓二頭(靠椅)[窄握]：10kg* 11reps / 7reps / 6reps / 5reps

大Cable二頭平拉(3)：25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 9reps

有氧：40分鐘

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2112 kcal

Fett: 67,60g | Eiw: 127,60g | Kohlh: 174,27g.   Mittagessen: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, 7-11 茶葉蛋, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. mehr...

2839 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 40 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...