edwardlo0713's Notizen, 31 Aug 20

{腿、背} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 10reps ; 50kg* 2sets* 7reps ; 60kg* 2sets* 4reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

槓鈴臀推(20kg槓)：10kg* 2sets* 10reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps

機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

機械引體向上：30kg* 10reps / 8reps / 7reps / 5reps

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps / 13reps

小Cable單臂划船(3)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 12reps

大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps

大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* reps

73,5 kg Bisher verloren: 3,2 kg.    Still to go: 6,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2346 kcal

Fett: 66,71g | Eiw: 123,63g | Kohlh: 243,96g.   Mittagessen: 蘋果（去皮）, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 蒸地瓜, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. mehr...

3137 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...