edwardlo0713's Notizen, 01 Sep 20

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

啞鈴上胸推：17.5kg* 3sets* 12reps / 9reps

史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 8reps / 12reps

小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 8reps

啞鈴中胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 10reps / 12reps

槓鈴中胸推(20kg槓)：20kg* 12reps ; 25kg* 10reps / 7reps ; 30kg* 5reps

小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 2sets* 12reps / 10reps / 8reps

正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps

機械下胸推：35kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 12reps ; 25kg* 8reps

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2712 kcal

Fett: 78,87g | Eiw: 127,17g | Kohlh: 273,65g.   Mittagessen: 蘋果（去皮）, 玉米濃湯, 牛排（瘦肉）, 美而美 黑胡椒鐵板麵, 荷包蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 烤雞起司肉醬焗飯, 7-11 茶葉蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Kirkland 科克蘭香烤綜合堅果, 水煮蛋. mehr...

2549 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...