edwardlo0713's Notizen, 02 Sep 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 12reps

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

阿諾肩推(前三角)：12.5kg* 11reps / 7reps ; 7.5kg* 8reps / 12reps /

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 14reps ; 40kg* 11reps

啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps

單槓抬腿(直腿)：4sets* 12reps

大Cable轉體：35kg* 3sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

有氧：40分鐘

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2374 kcal

Fett: 78,21g | Eiw: 132,35g | Kohlh: 235,35g.   Mittagessen: 蘋果（去皮）, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 青醬蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. mehr...

3038 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 40 Minuten, Krafttraining - 3 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...