edwardlo0713's Notizen, 06 Sep 20

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

槓鈴中胸推(20kg槓)：40kg* 4reps / 2sets* 7reps ; 42.5kg* 5reps ; 20kg* 12reps

啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 12reps / 2sets* 10reps ; 15kg* 8reps

啞鈴上胸推：15kg* 12reps / 10reps / 9reps / 10reps

史密斯槓上胸推：20kg* 7reps / 10reps / 9reps / 6reps

小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps

小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 3sets* 12reps / 9reps

正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps

機械下胸推：30kg* 12reps / 11reps / 10reps / 9reps

72,9 kg Bisher verloren: 3,8 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2336 kcal

Fett: 80,94g | Eiw: 140,04g | Kohlh: 181,89g.   Mittagessen: 蘋果（去皮）, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. Abendessen: 芭樂, 桂冠 黃金魚蛋, 木瓜牛奶, 荷包蛋, 牛排. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. mehr...

2740 kcal

Bewegung: Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...