edwardlo0713's Notizen, 10 Sep 20

上課日{胸} (萊沛斯-成功館)

槓鈴中胸推(20kg)：40kg* 2sets* 5reps ; 45kg* 4reps / 3reps

啞鈴上胸推(大4)[握力輔助訓]：12.5kg

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小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 8reps / 6reps

地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 15reps ; 15kg* 3sets* 15reps

大Cable夾中胸(8)[雙手]：25kg* 4sets* 12reps ; 30kg* 10reps

大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 13reps / 10reps

72,8 kg Bisher verloren: 3,9 kg.    Still to go: 5,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2667 kcal

Fett: 107,43g | Eiw: 105,00g | Kohlh: 254,23g.   Mittagessen: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 全家 香辣滷牛肚, 荷包蛋, 滷肉飯. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 7-11 茶葉蛋, 雀巢 (Nestlé) 纖怡 巧克力穀物棒, 水煮蛋. mehr...

2342 kcal

Bewegung: Krafttraining - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 40 Minuten. mehr...