edwardlo0713's Notizen, 12 Sep 20

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 15reps

啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 3sets* 15reps ; 10kg* 11reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps

史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps

啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps

單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

73 kg Bisher verloren: 3,7 kg.    Still to go: 6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2103 kcal

Fett: 55,46g | Eiw: 121,46g | Kohlh: 224,86g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. Abendessen: 芭樂, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉, 7-11 經典奮起湖便當. Snacks/Sonstiges: 台灣啤酒 金色年華, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. mehr...

2924 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden und 30 Minuten. mehr...