edwardlo0713's Notizen, 16 Sep 20

{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴中胸推(20kg)：30kg* 10reps ; 40kg* 5reps / 4reps / 2reps

啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 9reps / 10reps / 9reps

小Cable中胸推(26)[坐姿]：40kg* 3sets* 12reps / 10reps

小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 8reps / 6reps

史密斯槓上胸推(小4)：15kg* 9reps / 7reps / 5reps / 6reps

機械下胸推：30kg* 3sets* 12reps / 9reps

大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 4sets* 15reps

正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps

大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps

地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 11reps ; 5kg* 35reps

有氧：30分鐘

72,4 kg Bisher verloren: 4,3 kg.    Still to go: 5,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2578 kcal

Fett: 92,13g | Eiw: 110,08g | Kohlh: 255,68g.   Mittagessen: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. Abendessen: 梨, 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 龍鳳 炭火燒肉包, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 檸檬風味薄餅夾心. mehr...

2794 kcal

Bewegung: Lebensmitteleinkaufs - 30 Minuten, Krafttraining - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...