edwardlo0713's Notizen, 22 Sep 20

Cardio：25分鐘

上課日 {高爾夫} - 100顆

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 13reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 13reps

啞鈴聳肩：15kg* 15reps ; 17.5kg* 3sets* 15reps

前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps

單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

71,8 kg Bisher verloren: 4,9 kg.    Still to go: 4,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2539 kcal

Fett: 65,72g | Eiw: 130,97g | Kohlh: 295,09g.   Mittagessen: 喜生 牛丼飯. Abendessen: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 紅燒牛肉燴飯, 月見山 秘製雞肉-香蒜黑胡椒. Snacks/Sonstiges: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 燙青菜. mehr...

2965 kcal

Bewegung: Krafttraining - 3 Stunden, Lebensmitteleinkaufs - 25 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 5 Stunden. mehr...